Привет! Сегодня я хочу поделиться с вами своим опытом в развитии гибкости тела с помощью трех различных методов⁚ метода многократного растягиванияметода статического растяжения и метода предварительного напряжения мышц последующим их расслаблением.1. Метод многократного растягивания⁚
౼ Упражнение 1⁚ Разминка шеи
Продолжительность⁚ 15 секунд
Повторения⁚ 10 раз
Серии⁚ 2
ー Упражнение 2⁚ Растяжка плечевого пояса
Продолжительность⁚ 20 секунд
Повторения⁚ 8 раз
Серии⁚ 3
ー Упражнение 3⁚ Растяжка спины
Продолжительность⁚ 30 секунд
Повторения⁚ 6 раз
Серии⁚ 4
ー Упражнение 4⁚ Разминка ног
Продолжительность⁚ 25 секунд
Повторения⁚ 8 раз
Серии⁚ 3
౼ Упражнение 5⁚ Растяжка бицепса
Продолжительность⁚ 20 секунд
Повторения⁚ 10 раз
Серии⁚ 2
౼ Упражнение 6⁚ Растяжка икроножной мышцы
Продолжительность⁚ 30 секунд
Повторения⁚ 6 раз
Серии⁚ 4
2. Метод статического растяжения⁚
౼ Упражнение 1⁚ Растяжка задней поверхности бедра
Продолжительность⁚ 40 секунд
Повторения⁚ 6 раз
Серии⁚ 3
ー Упражнение 2⁚ Растяжка грудных мышц
Продолжительность⁚ 30 секунд
Повторения⁚ 8 раз
Серии⁚ 2
ー Упражнение 3⁚ Растяжка пресса
Продолжительность⁚ 25 секунд
Повторения⁚ 10 раз
Серии⁚ 2
౼ Упражнение 4⁚ Растяжка боковых мышц тела
Продолжительность⁚ 20 секунд
Повторения⁚ 12 раз
Серии⁚ 3
౼ Упражнение 5⁚ Растяжка ягодичных мышц
Продолжительность⁚ 30 секунд
Повторения⁚ 6 раз
Серии⁚ 4
౼ Упражнение 6⁚ Растяжка голеней
Продолжительность⁚ 25 секунд
Повторения⁚ 8 раз
Серии⁚ 3
3. Метод предварительного напряжения мышц последующим их расслаблением⁚
౼ Упражнение 1⁚ Напряжение и расслабление мышц шеи
Продолжительность напряжения⁚ 10 секунд
Продолжительность расслабления⁚ 15 секунд
Повторения⁚ 8 раз
Серии⁚ 3
ー Упражнение 2⁚ Напряжение и расслабление мышц спины
Продолжительность напряжения⁚ 20 секунд
Продолжительность расслабления⁚ 25 секунд
Повторения⁚ 6 раз
Серии⁚ 4
ー Упражнение 3⁚ Напряжение и расслабление мышц рук
Продолжительность напряжения⁚ 15 секунд
Продолжительность расслабления⁚ 20 секунд
Повторения⁚ 8 раз
Серии⁚ 2
ー Упражнение 4⁚ Напряжение и расслабление мышц ног
Продолжительность напряжения⁚ 25 секунд
Продолжительность расслабления⁚ 30 секунд
Повторения⁚ 6 раз
Серии⁚ 3
ー Упражнение 5⁚ Напряжение и расслабление мышц пресса
Продолжительность напряжения⁚ 20 секунд
Продолжительность расслабления⁚ 25 секунд
Повторения⁚ 8 раз
Серии⁚ 2
ー Упражнение 6⁚ Напряжение и расслабление мышц голеней
Продолжительность напряжения⁚ 30 секунд
Продолжительность расслабления⁚ 35 секунд
Повторения⁚ 6 раз
Серии⁚ 4
И помнитеперед началом любой тренировки необходимо разогреться и выполнять упражнения аккуратно, не превышая свои границы. Желаю вам удачи в развитии гибкости тела!