Когда мне сказали, что он не пришёл, и я так расстроилась, я применил технику Эхо, чтобы сформулировать ответ и решить эту проблему.
Сначала я взял глубокий вдох и позволил себе ощутить все эмоции, которые возникли во мне из-за этой ситуации. Я признал своё разочарование и понял, что мои чувства вполне естественны.
Затем я задал себе вопрос⁚ почему это произошло? Возможно, у него была важная причина, по которой он не мог прийти. Я понимал, что каждый человек имеет свои обстоятельства и непредвиденные ситуации, поэтому решил дать ему преимущество сомнения.Далее я подумал, что моя реакция на это событие зависит только от меня. Я решил не погружаться в негативные мысли и не утаптываться в расстройстве. Вместо этого я решил найти позитивную сторону в этой ситуации.Я начал думать о том, как можно использовать свободное время, которое у меня появилось из-за его отсутствия. Я решил взять себе время для занятий тем, что мне нравится ― почитать интересную книгу или походить по магазинам.
Я также решил пообщаться с ним, чтобы узнать причину его отсутствия и выразить, что я расстроилась из-за этого. Я отправил ему сообщение, выразил своё разочарование и попросил объяснить, почему он не пришёл. Это позволило нам обсудить ситуацию и установить более открытую коммуникацию.
В итоге, благодаря технике Эхо, я смог принять и проанализировать свои эмоции, найти позитивную сторону в ситуации и установить диалог с ним. Быть в состоянии сформулировать ответ с помощью Эхо помогло мне справиться с разочарованием и продолжить двигаться вперёд. Теперь я лучше понимаю, что всякий раз, когда я сталкиваюсь с расстройством, я имею возможность использовать эту технику для повышения своей резилиентности и улучшения взаимоотношений.