Я долгое время был из тех людей, которые после тренировки сразу же бежали в кафе или домой, чтобы перекусить. Я считал, что после интенсивной физической нагрузки мой организм просто кричит о пище и я должен удовлетворить его желания в самом коротком сроке. Но однажды я решил изменить свои привычки и узнать, есть ли в этом правда. Вот что я выяснил.Первое, самое интересное, что я выяснил ⎼ это то, что нет четкого правила, можно ли есть сразу после тренировки или нет. Все зависит от ваших конкретных целей и индивидуальных особенностей организма.
Если ваша цель ‒ потеря веса или снижение процента жира, то лучше подождать некоторое время перед тем, как перекусить. Тренировка ускоряет обмен веществ, и после тренировки в течение некоторого времени ваш организм будет сжигать калории даже в покое. Если вы сразу после тренировки съедите большой перекус, вы можете увеличить общую калорийность потребленной пищи и нарушить этот процесс сжигания жира.
Однако, если ваша цель ⎼ набор массы и увеличение мышечной силы, то после тренировки вам следует поесть как можно скорее. В это время мышцы находятся в состоянии стресса и нуждаются в восстановлении. Прием пищи, богатой белками и углеводами, способствует быстрому восстановлению мышц и росту. Поэтому важно употребить питательную пищу в течение первого часа после тренировки.
Я сам практикую такой подход и могу с уверенностью сказать, что он работает. Я постепенно увеличил количество углеводов и белков в своем послетренировочном приеме пищи и заметил значительное улучшение восстановления мышц и увеличение силы; Моя энергетика и выносливость также улучшились.
Так что ответ на вопрос ″можно ли есть сразу после тренировки″ зависит от ваших целей и особенностей организма. Если вы стремитесь к снижению веса, лучше подождать некоторое время перед приемом пищи. Если же ваша цель ‒ набор массы и увеличение силы, то рекомендуется поесть в течение первого часа после тренировки. Только экспериментируя на себе, я смог найти оптимальный режим питания после тренировок.