Я с удовольствием поделюсь своим опытом разработки комплекса упражнений для разминки и заминки для пловца.Разминка на суше⁚
1. Бег на месте (5 минут) ⎻ это отличное упражнение для разогрева всего тела. Он помогает увеличить сердечный ритм и подготавливает мышцы к физической нагрузке.
2. Растяжка рук и плеч (5 минут) ⏤ растяжка рук и плеч помогает расслабить мышцы и улучшить гибкость.
⏤ Сядьте на стул и перекрестите руки на груди. Затем медленно вытягивайте руки в стороны, ощущая растяжение в плечах и руках.
⎻ Поставьте руки на стол или стену на уровне плеч и медленно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение в плечах и спине.
Разминка в воде⁚
1. Плавание на спине (5 минут) ⏤ плавание на спине способствует разминке и расслаблению мышц спины и ног.
⎻ Ложитесь на спину и расслабьте всё тело. Начните плавать, делая большие подтягивающие движения рук и ног. Это поможет размять мышцы и суставы.
2. Плавание кролем (5 минут) ⎻ кроль помогает укрепить мышцы рук, ног и корпуса и улучшить выносливость.
⏤ Плавайте в стиле кроль, делая акцент на растяжке рук и ног. Всегда старайтесь выполнять полный ход рук и ног, чтобы максимально размять мышцы.
⏤ Иногда можно добавить в плавание кролем задержку дыхания на несколько секунд. Это даст дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и улучшит ее работу.
Заминка⁚
1. Растяжка мышц (5 минут) ⏤ заминка включает в себя растяжку мышц, помогая им вернуться в исходное положение и предотвращая мышечную боль.
⎻ Приседания⁚ постепенно приседайте, опускаясь вниз, ощущая растяжение в бедрах и ягодицах.
⎻ Растяжка спины⁚ сядьте на пол и вытяните одну ногу вперед. Согните другую ногу и поверните тело в сторону вытянутой ноги, ощущая растяжение в боку и спине.
⏤ Растяжка плеч⁚ поставьте одну руку на спину и согните ее. Затем другой рукой обхватите согнутую руку и медленно тяните ее к себе, ощущая растяжение в плече.
Я надеюсь, что эти упражнения помогут вам разработать комплекс для разминки и заминки для пловца. Помните, что каждый спортсмен уникален, поэтому важно адаптировать упражнения под свои потребности и физическую подготовку.
Успехов в тренировках!