Дорогие коллеги!
Сегодня я хочу поделиться с вами своим личным опытом составления комплекса общеразвивающих упражнений (ОРУ), направленного на повышение функционального уровня систем организма человека. В таком комплексе мы будем работать с дыхательной системой, сердечно-сосудистой системой и активизировать обменные процессы в организме.Перед тем, как я расскажу о порядке выполнения упражнений, я хочу отметить, что перед началом тренировки всегда важно провести разминку и растяжку мышц, чтобы предотвратить возможные травмы и повреждения.1. Упражнения для тренировки дыхательной системы⁚
— Глубокое дыхание. Займите удобную позицию, расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании. Медленно вдохните через нос, наполняя лёгкие воздухом, затем медленно выдохните через рот.
— Диафрагмальное дыхание. Лежа на спине, положите одну руку на грудь и другую на живот; Вдохните, чтобы ваш живот поднимался, а не грудь. Затем медленно выдохните, опуская живот.
2. Упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы⁚
— Бег на месте. Поднимайте колени как можно выше, делайте это активно и с энергией.
— Прыжки со сменой ног. Прыгайте с одной ноги на другую, поочередно подтягивая колени к груди.
3. Упражнения для активизации обменных процессов⁚
— Скручивания. Лягте на спину, согните колени, положите руки за голову. Поднимите верхнюю часть тела, прижимая спину к полу.
— Приседания. Расставьте ноги на ширине плеч, опуститесь вниз, сохраняя правильную осанку. Поднимитесь обратно в исходное положение.
Такой комплекс ОРУ может использоваться в качестве самостоятельной тренировки или как динамические паузы в режиме рабочего дня. Рекомендуется проводить упражнения каждые 1-2 часа для разнообразия работы и активизации организма.Теперь я хотел бы поделиться некоторыми рекомендациями для ваших коллег при проведении динамических пауз в режиме рабочего дня⁚
— Найти подходящее место для проведения паузы. Найдите открытое пространство, где вы сможете безопасно выполнять упражнения.
— Включить коллег. Пригласите своих коллег присоединиться к вам и проводить паузы вместе. Это создаст дополнительную мотивацию и поддержку.
— Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений. Обратите внимание на правильную осанку, движение и контроль дыхания.
— Используйте таймер. Установите таймер на определенное время, чтобы провести паузу. Это поможет вам быть вовлеченными и следовать заданному времени.
Надеюсь, мой опыт и рекомендации будут полезны для вас. Помните, что забота о своем здоровье и физической форме поможет нам стать более эффективными и продуктивными в работе.