Мой опыт комбинированного занятия по плаванию в группе начальной подготовки позволяет мне поделиться с вами эффективным конспектом, который поможет развивать физические качества учащихся и решать задачи тренировки. Вот мой подход⁚
Задача 1⁚ Развитие выносливости (10 минут)
— Необходимо уделить достаточно времени для разминки. Начните с ходьбы по воде и постепенно перейдите к бегу на месте на груди.
— После разминки, предлагаю упражнения на развитие выносливости⁚ 2-3 заплыва средней интенсивности на дистанцию 25 метров каждый, с интервалом отдыха 30 секунд.
— Для увеличения нагрузки можно повысить интенсивность заплывов или увеличить количество повторений.
Задача 2⁚ Развитие силы (15 минут)
— Переходим к работе над силой. Предлагаю упражнения на развитие силы в ногах, которые особенно важны для плавания. Примеры таких упражнений⁚ подтягивание ног к груди на растопыренных ногах, прыжки в стороны в воде с рампы, скручивания ног на спине.
— Рекомендую провести по 3-4 подхода каждого упражнения с отдыхом 30-60 секунд между ними.
Задача 3⁚ Работа над техникой (20 минут)
— Затем переходим к работе над техникой плавания. Предлагаю разделить эту часть на несколько упражнений⁚
⸺ Упражнения на правильную позицию тела в воде⁚ плавание на спине с концентрацией на равномерно распределенных движениях рук и ног.
⸺ Упражнения на правильное дыхание⁚ плавание на груди с акцентом на ритмичное выдохивание и вдохи через рот.
⎼ Упражнения на силу и координацию движений⁚ качение ногами на спине, плавание брассом.
— Рекомендуется провести каждое упражнение в течение 5-7 минут с короткими перерывами между ними.
Задача 4⁚ Специализированные тренировки (10 минут)
— Завершаем занятие специализированными упражнениями, которые отвечают основной цели плавания. Примеры таких упражнений⁚ старт с подводным пловцом, плавание на время с фиксацией результатов.
— Равномерно распределите время между тренировками, чтобы участники концентрировались на каждом задании.
В завершении занятия, не забудьте о периоде растяжки и расслабления, чтобы избежать мышечной усталости и травм.
Этот конспект помог мне эффективно развивать физические качества учащихся и решать задачи тренировки в группе начальной подготовки. Адаптируйте его под ваши потребности и получайте максимальную пользу от занятий по плаванию!