Мой личный опыт позволяет мне создать эффективную тренировочную программу для студентов возрастом 18-20 лет‚ которая будет длиться 2 мезоцикла. Я сделаю упор на разнообразные упражнения‚ чтобы развить силу‚ выносливость и гибкость студентов.Вот таблица‚ в которой отражены основные параметры программы⁚
| Мезоцикл | Частота тренировок в неделю | Степень нагрузки | Вид спорта | Задание |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | Средняя | Силовые упражнения | Жим штанги лежа ‒ 3 подхода по 10 повторений Приседания со штангой ⸺ 3 подхода по 10 повторений Тяга штанги к подбородку ‒ 3 подхода по 10 повторений Жим ногами на тренажере ⸺ 3 подхода по 10 повторений Пресс ‒ 3 подхода по 15 повторений |
| 2 | 4 | Высокая | Кардионагрузка | Бег на беговой дорожке ‒ 30 минут Велосипедная тренировка ‒ 45 минут Плавание ⸺ 30 минут Силовые упражнения со средними весами ⸺ 4 подхода по 8-10 повторений Растяжка ‒ 15 минут |
В первом мезоцикле я сосредоточусь на развитии силы с помощью основных силовых упражнений. Тренировки будут проводиться 3 раза в неделю‚ средней степени нагрузки. Упражнения включают жим штанги лежа‚ приседания со штангой‚ тягу штанги к подбородку‚ жим ногами на тренажере и упражнения на пресс.
Во втором мезоцикле я сделаю больший уклон на кардионагрузку. Тренировки будут проводиться 4 раза в неделю с высокой степенью нагрузки. Помимо кардиотренировок‚ студенты будут заниматься силовыми упражнениями средней степени нагрузки‚ чтобы сохранить и развить набранную силу и выносливость. Также будет проводиться растяжка‚ чтобы улучшить гибкость.
Важно отметить‚ что эта тренировочная программа может быть изменена в зависимости от физической подготовленности и целей студентов. Я рекомендую сначала проконсультироваться с тренером или специалистом в области физической подготовки‚ чтобы убедиться‚ что программа подходит каждому студенту.
Я надеюсь‚ что моя тренировочная программа поможет студентам достичь своих физических целей и улучшить свою общую физическую форму.