Личный опыт в создании тренировочной программы для студентов
Привет, меня зовут Александр и я тренер по физической подготовке. В своей работе я часто занимаюсь разработкой тренировочных программ для различных возрастных групп, включая студентов. Сегодня я расскажу вам о том, как составить программу тренировок для студентов возрастом 18-20 лет.
Мезоцикл 1⁚ Подготовительный период
В первом мезоцикле, который длится около 4 недель, сделаем акцент на развитии общей физической подготовленности. Занятия будут проводиться 3 раза в неделю. Нагрузка будет средней. Вид спорта ⎻ физические упражнения.
| Номер тренировки | Задание |
|---|---|
| 1 | Разминка бег на месте 5 минут. Выполнение комплекса упражнений на все группы мышц (отжимания٫ приседания٫ подтягивания и другие) по 3 подхода по 10-12 повторений каждое. |
| 2 | Разминка кардиотренировка на беговой дорожке 20 минут. Выполнение комплекса упражнений на мышцы кора (пресс, спина, ягодицы) по 3 подхода по 12-15 повторений каждое. |
| 3 | Разминка занятие на тренажерах. Выполнение упражнений на отдельные группы мышц (грудь, спина, ноги) по 4 подхода по 8-10 повторений каждое. |
Мезоцикл 2⁚ Силовой период
Во втором мезоцикле, который также длится около 4 недель, сделаем акцент на развитии силы и повышении массы мышц. Занятия будут проводиться 4 раза в неделю. Нагрузка будет высокой. Вид спорта ⎻ кроссфит.
| Номер тренировки | Задание |
|---|---|
| 1 | Разминка беговая тренировка на улице 10 минут. Выполнение силового комплекса упражнений на все группы мышц (приседания с гирями, жим штанги, подтягивания на перекладине и другие) по 3-4 подхода по 6-8 повторений каждое. |
| 2 | Разминка кардиотренировка на эллиптическом тренажере 15 минут. Выполнение функциональных упражнений на мышцы кора (планка٫ пресс с гантелями٫ гиперэкстензия и другие) по 3-4 подхода по 8-10 повторений каждое. |
| 3 | Разминка тренировка на тренажерах. Выполнение концентрических упражнений на отдельные группы мышц (грудь, спина, плечи) по 3-4 подхода по 6-8 повторений каждое. |
| 4 | Разминка занятие на брусьях и турнике. Выполнение комплекса упражнений для развития силы и гибкости (подтягивания обратным хватом, мускулы и другие) по 3-4 подхода по 6-8 повторений каждое. |
Вот и все! Это основные упражнения, которые я использовал в своей тренировочной программе для студентов возрастом 18-20 лет. Я надеюсь, что эти рекомендации помогут вам достичь лучших результатов и улучшить свою физическую форму.