В своем личном опыте я использовал следующую последовательность общеразвивающих упражнений в комплексе⁚
1. Упражнения для верхнего плечевого пояса⁚ начинаю с разминки и растяжки плечевых мышц. Для этого делаю круговые движения плечами вперед и назад, а также поднимаю и опускаю плечи.
2. Упражнения для туловища⁚ затем перехожу к упражнениям, направленным на развитие и укрепление мышц спины, груди и пресса. Для этого выполняю планку, наклоны корпуса, подъемы тела на прессе и другие подобные упражнения.
3. Медленный бег⁚ после упражнений для верхнего плечевого пояса и туловища перехожу к кардиотренировке. Медленный бег помогает разогреть мышцы и улучшить кровообращение.
4. Махи ногами⁚ следующий этап ‒ упражнения для ног. Я делаю взятие ноги к груди, выпады и другие упражнения, направленные на развитие мышц нижней части тела.
5. Упражнения для мышц шеи⁚ после ног перехожу к упражнениям для шеи. Часто это вращение головы в разные стороны, наклоны головы и другие подобные упражнения.
6. Ходьба٫ упражнения на ощущение правильной осанки⁚ затем я делаю ходьбу на месте или выполняю упражнения на ощущение правильной осанки. Часто это включает постановку правильной осанки٫ дозированную ходьбу и упражнения на растяжку.
7. Полуприседы и приседы⁚ последний этап моего комплекса ‒ упражнения для нижней части тела. Полуприседы и приседы помогают развить и укрепить мышцы ног, ягодиц и бедер.
Важно помнить, что это лишь мой личный опыт и каждый человек может скорректировать последовательность упражнений в соответствии со своими потребностями и физической подготовкой. Перед началом любого комплекса рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом.