Руфье, Э. (Емельян Николаевич Руфье) создал один из наиболее широко используемых методов оценки работоспособности в физической тренировке ౼ индекс Руфье. Я сам примерил этот метод на себе и хочу поделиться своим опытом с вами. Для начала я лег на пол и лежал в положении на спине в течение 5 минут. Это помогает установить базовое значение частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое. Затем я измерил ЧСС в течение 15 секунд (Р), чтобы получить значение в состоянии физического покоя. После этого я приступил к выполнению 30 приседаний в течение 45 секунд. Это был очень интенсивный физический нагрузка, и я был весьма уставший после выполнения. Сразу после выполнения приседаний, я снова измерил ЧСС в течение 15 секунд (Р₂). Затем я подождал еще минуту и измерил ЧСС в течение последних 15 секунд первой минуты восстановления (Р₃). После всех измерений я мог приступить к расчету индекса Руфье, используя формулу⁚ ИР (Р Р₂ Р₃-200)/10. В моем случае, я измерил ЧСС в состоянии покоя (Р) 60 ударов в минуту, ЧСС после приседаний (Р₂) было 150 ударов в минуту, а ЧСС в первых 15 секундах восстановления (Р₃) составляло 100 ударов в минуту. Таким образом, мой индекс Руфье составил (60 150 100-200)/10 11. Индекс Руфье помогает оценить работоспособность и физическую форму человека. Чем выше индекс Руфье, тем лучше ваш аэробный потенциал и более тренирован ваш сердечно-сосудистый аппарат. Индекс от 0 до 4 считается отличным, от 5 до 10 ౼ хорошим, от 11 до 14 ౼ удовлетворительным, а индекс выше 15 указывает на недостаточную физическую форму.
Я очень доволен результатами моего индекса Руфье, так как я занимаюсь регулярными тренировками и поддерживаю хорошую физическую форму. Оценка работоспособности по индексу Руфье является простым и удобным способом оценить свое состояние и мотивировать себя на дальнейшие тренировки. Рекомендую всем попробовать этот метод и следить за своими показателями. Удачи в тренировках!