Основные ошибки при беге
Проблема номер один ‒ ″втыкание″ ног в землю. Когда я только начал бегать, я заметил, что мои ноги часто застревали в земле. Казалось, что я как-то шатко ставлю ноги и они проваливаются в землю. Это было не только неприятно, но и очень замедляло мою скорость. Я понял, что нужно работать над техникой бега и стараться ставить ноги плавно и легко. Проблема номер два ‒ бег с закрытым ртом. Изначально, когда я только начал бегать, я периодически замечал, что держу рот закрытым и дышу только через нос. Это приводило к тому, что мне было трудно дышать и я часто чувствовал себя обессиленным. Однако, я смог преодолеть эту проблему, начав дышать через рот и нос одновременно. Это обеспечивало круговое дыхание и повышало уровень кислорода в организме. Проблема номер три ౼ бег с сжатыми кистями.
Мне долго не удавалось развить правильную технику бега, потому что я старался держать кисти сжатыми. Это стесняло свободу движений и препятствовало правильной работе рук во время бега. Я начал осознанно расслаблять кисти, поддерживая их в нейтральном положении, и это позволило мне бегать более эффективно и энергично. Проблема номер четыре ‒ работа позвоночника по технике мишки. Еще одной ошибкой, которую я совершал при беге, было слишком заметное поднятие коленей при каждом шаге. Это создавало лишнюю нагрузку на позвоночник и отвлекало от правильной биомеханики движения. Я начал снижать амплитуду движения коленей и сфокусировался на поддержании прямой осанки. Это позволило мне сделать бег более гармоничным и менее травмоопасным. Проблема номер пять ‒ поднятие рук выше уровня тела. Еще одно препятствие на моем пути к эффективному бегу было поднимание рук выше уровня тела при каждом шаге. Я заметил, что это создавало лишнюю нагрузку на плечевой пояс и снижало мою скорость. Постепенно я научился держать руки более расслабленно и прижатыми к телу, что помогло мне сделать бег более эффективным и экономичным.
Проблема номер шесть ‒ дыхание только через рот или только через нос. В начале моей беговой практики я заметил, что дышу только через нос или только через рот. Это приводило к тому, что я быстро уставал и испытывал затруднения в дыхании. Однако, когда я начал дышать через рот и нос одновременно, мой организм получал больше кислорода, что улучшило мою выносливость и эффективность бега; Проблема номер семь ౼ неправильное обращение взгляда. Еще одна ошибка, которую я делал при беге, ‒ это неправильное обращение взгляда. Вместо того, чтобы смотреть прямо перед собой, я постоянно отвлекался на различные предметы и людей вокруг. Это снижало мою концентрацию и приводило к потере скорости и энергии. Постепенно я научился фокусироваться на точке прямо перед собой и держать взгляд неподвижным, что позволило мне бегать более концентрированно и эффективно. Проблема номер восемь ‒ неправильный выбор обуви.
Когда я только приступил к беговым тренировкам, у меня были обычные кроссовки с плоской подошвой. Это серьезно сказывалось на моем комфорте и безопасности во время бега. Я понял, что для бега нужны специальные беговые кроссовки с амортизирующей подошвой, которые бы поддерживали мои ноги и суставы и предотвращали возникновение травм. После покупки таких кроссовок я почувствовал явное улучшение в своей технике бега и комфорте при тренировках.